Triptofan sendiri merupakan salah satu jenis zat atau asam amino yang sangan penting dan dibutuhkan oleh tubuh. Yup, pasalnya asam amino yang satu ini mampu membantu kita untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan membuat kita untuk terus bersemangan saat bangun.
Triptofan dikenal sebagai jenis asam amino yang banyak ditemukan pada makanan berprotein. Di dalam tubuh, asam amino ini digunakan sebagai bagian penting dalam pembentukan protein dan proses metabolisme.
Selain dikenal dengan nama triptofan, jenis asam amino yang satu ini juga dikenal dengan nama L-tryptohan, L-tryptohane, L-triptofano, L-2-amino-3-(indole-3-yl) asam propianat atau L-trypt.2
Ketika triptofan masuk ke dalam tubuh, asam amino ini akan diubah menjadi molekul yang disebut 5-HTP (5-hydroxytrytophan). Molekul tersebut akan berfungsi untuk membantu tubuh menghasilkan hormon serotonin dan melatonin dalam otak. Dua hormon ini memiliki hubungan erat dengan suasana hati dan kualitas tidur.
Nah, setelah triptofan dipecah menjadi 5-HTP (5-hydroxytrytophan), serotonin akan dibentuk. Serotonin sendiri merupakan hormon yang bekerja untuk memberikan kamu perasaan nyaman, senang, dan mengurangi stres.
Efek Tritofan Pada Mood (Suasana Hati)
Pengaruh triptofan pada suasana hati juga berhubungan dengan beberapa kondisi medis seperti depresi dan gangguan kecemasan. Dari hasil sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengalami depresi memiliki kadar triptofan yang lebih rendah dibandingkan dengan orang normal. Sehingga mereka juga dapat dengan mudah untuk merasakan cemas, gelisah, cepat marah, agresif dan impulsif.
Dari penelitian lainnya pun menunjukkan bahwa suplemen triptofan dan 5-HTP dapat bekerja sebaik obat antidepresan yang diresepkan dokter seperti fluvoxamine (Luvox).
Nah, setelah serotonin dibentuk, serotonin akan diubah menjadi molekul penting lainnya yaitu melatonin. Melatonin sendiri merupakan jenis hormon yang berfungsi untuk mengatur siklus alami tubuh untuk bangun dan tidur. Hormon ini dapat membuat kamu tidur lebih nyenyak dan bangun lebih fresh. Dengan siklus bangun dan tidur yang sehat diketahui dapat membuat sistem imun tubuh dan metabolisme tubuh menjadi meningkatkan. Selain memengaruhi produksi hormon di otak, triptofan juga diketahui mampu membantu meningkatkan fungsi otak kamu jadi lebih baik.
Manfaat Dari Triptofan Bagi Tubuh
Nah, disamping itu, triptofan juga diketahui memiliki sejumlah manfaat lain seperti :
- Penghasil Niacin
Niacin atau vitamin B3 merupakan salah satu jenis zat yang terbilang vital bagi kesehatan tubuh, terutama bagi kesehatan sistem saraf otak, pencernaan dan juga kulit. Tanpa adanya triptofan, maka kestabilan kesehatan tubuh pun akan tergangguan, terutama pada bagian sistem saraf otak, pencernaan dan juga kulit.
- Penghasil Serotonin
Manfaat triptofan yang satu ini telah banyak kita bahas sebelumnya. Yup, kemampuan utama dari triptofan adalah menghasilkan hormon serotonin yang baik bagi tubuh. Dengan adanya hormon serotonin yang baik maka suasana hati pun dapat terjaga dengan baik dan terhindar dari stres ataupun depresi. Serotonin dapat membantu kamu merasa nyaman, tenang, bersemangat dan terhindar dari rasa gelisah, cemas dan ketakunan yang berlebih.
Tanpa serotonin, mungkin kamu akan dengan mudah untuk terserang stres atau gangguan mental lainnya, yang mana hal ini akan berdampak buruk bagi keseluruhan kesehatan tubuh kamu. Jadi untuk mencegah hal tersebut terjadi, kamu bisa mengkonsumsi sejumlah makanan yang mengandung triptofan untuk menghasilkan serotonin yang baik.
- Mengatasi Insomnia
Kurang tidur sendiri merupakan salah satu dampak buruk bagi kesehatan tubuh. Hal ini dikarenakan kurang tidur dapat menyebabkan sejumlah gangguan kesehatan seperti gampang lemah dan tak bertenaga. Mengantuk akan menjadikan kita malas untuk beraktivitas dan hal ini pun kemudian akan berdampak pada kualitas kerja kita. Bahkan kurang tidur juga diketahui sebagai salah satu pemicu munculnya stres dan sejumlah gangguan kesehatan fisik ataupun mental lainnya.
Nah, untuk mengatasi insomnia atau gangguan tidur yang menyebabkan tubuh tidak dapat tidur dengan baik, serotonin yang dihasilkan triptofan akan menjadi solusi terbaik agar kamu bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik. Ketika tidur kita lebih baik, tentu masalah insomnia pun akan menjauh dan kita tak akan mengalaminya lagi.
- Mengurangi Kolesterol Baik
Selain dapat membantu membuat mood menjadi lebih baik, triptofan di dalam tubuh yang terpenuhi pada kadar yang cukup dan normal juga diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi. Jika kamu terlalu khawatir dan takun akan kadar kolesterol yang tinggi, kamu bisa memberikan tubuh asupan triptofan agar kolesterol jahat menjadi berkurang. Kolesterol tinggi sendiri dikenal lebih rentah terjaid pada orang yang kegemukan, namun asalkan kadar triptofan dapat terpenuhi maka berat badan berlebih pun bisa diturunkan. Nah, dengan otomatis penyakit mematikan seperti penyakit jantung pun dapat dicegah.
- Mendukung Perkembangan Bayi
Para orang tua jelas menginginkan anaknya tumbuh dan berkembang secara sehat dan baik. Rupanya salah satu fungsi baik dari triptofan adalah mendukung proses perkembangan dan pertumbuhan bayi menjadi lebih sempuran.
Dampak Kekurangan Triptofan Dalam Tubuh
Nah, jika tubuh kekurangan triptofan maka kondisi ini dapat memicu sejumlah kondisi yang cukup serius seperti :
- Insomnia yang dialami semakian parah.
- Mudah stres dan depresi.
- Kolesterol tinggi, obesitas dan penyakit jantung.
- Kurangnya asupan niacin dalam tubuh.
Dampak Kelebihan Triptofan Dalam Tubuh
Namun kelebihan triptofan juga diketahui dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Kadar triptofan yang tinggi dalam tubuh dapat menyebabkan sejumlah gangguan kesehatan pada tubuh seperti :
- Eosonofilia-Mialgia, suatu kondisi gangguan kesehatan yang erat kaitannya dengan neurologis.
- Sakit perut.
- Penurunan nafsu makan.
- Gangguan atau masalah seksual.
- Lemah otot.
- Penglihatan kabur.
- Mulut terasa kering.
- Cepat mengantuk.
- Sakit kepala.
- Sering bersendawa.
Nah, untuk mencegah terjadinya sejumlah kondisi akibat kekurangan dan kelebihan dari triptofan, sebaiknya kita memenuhi asupan triptofan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Untuk lebih jelasnya kamu bisa mengkonsultasikannya pada dokter.
Sumber Makanan Bertriptofan
Nah, karena tubuh tidak dapat menghasilkan triptofan sendiri, maka untuk mendapatkan asupan triptofan yang dibutuhkan oleh tubuh, kamu bisa mendapatkan jenis asam amino ini dengan mudah dari sejumlah makanan berprotein. Adapun beberapa makanan yang diketahui mengandung triptofan adalah
- Telur.
- Ikan salmon.
- Kacang kenari
- Kentang
- Pisang
- Kacang.
- Spirulina.
- Biji bunga matahari.
- Wijen.
- Daging unggas.
- Kuaci.
- Biji labu.
- Telur.
- Daging merah.
- Keju.
- Mangga.
- Durian.
- Oat (gandum).
- Cokelat.
- Susu (terutama susu kedelai).
- Keju.
Saat makanan kaya akan karbohidrat kita konsumsi, ada insulin yang dilepaskan oleh tubuh di mana asama amino yang bersaing bersama triptofan akan dibersihkan. Insulin tidak akan memengaruhi triptofan dan hanya asam amino lainnya yang akan dibersihkan, sehingga otak dapat memperolejh asupan triptofan. Inilah yang menjadikan kebanyakan orang mudah mengantuk apalagi sesudah menikmati makanan berkandung karbohidrat.
Selain makanan, ada suplemen khusus yang dirancang khusus mengandung triptofan. Namun, penggunaan suplemen ini tentu tidak boleh sembarangan. Pasalnya terlalu banyak kadar triptofan dalam tubuh dapat menimbulkan mual, pusing, keringan berlebih, badan gemetar, linglung (delerium), dan rasa gelisah.
Biasanya efek samping ini akan muncul jika suplemen triptofan digunakan bersamaan dengan obat antidepresan. Untuk itu, lakukanlah konsultasi pada dokter sebelum kamu menggunakan suplemen ini.
Sumber referensi : https://hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/manfaat-asam-amino-triptofan/ dan https://hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/manfaat-asam-amino-triptofan/
OK guys, itulah dia sejumlah informasi mengenai triptofan yang dapat disampaikan. Semoga dapat bermanfaat bagi kalian semua dan terimakasih banyak atas kunjungannya sekalian. :)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar